杏彩体育-广东男篮更新训练日常：弹跳爆发力&上肢专项训练的简单介绍

提升篮球训练弹跳的方法主要包括以下几种半蹲跳步骤开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作，之后重复该步骤效果有助于增强腿部力量和爆发力，提升起跳高度抬脚尖步骤找一个阶梯或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着然；和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部臀部和腰腹核心力量通过这套训练，我们的弹跳爆发力，弹跳速度，多次弹跳的能力都能够得到加强一韧带拉伸 拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当我们每天坚持拉韧带一段时间后，我们会发现我们的弹跳力有显著的提升拉韧带。

爆发力训练1 练习引体向上，每天至少5个，每周增加5个，根据个人情况调整2 进行俯卧撑练习，每天至少15个，每周增加5个，同样根据个人情况调整3 如果将引体向上和俯卧撑结合训练，应确保两次练习之间有时间间隔，避免肌肉损伤4 坚持训练一个月后，你会感觉到练习的难度降低，前提是你没有偷懒持续的努力将带来显著的改善；1爆发力是靠磷酸肌酸供能的，其供能时间一般为8秒，因此，每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成休息2分钟后重复训练2大重量，少次数法负重70%~80%，每组用最快的速度做3~5次，重复5~8组，侧重训练爆发力的力量 中小重量，多次数法负重60%，每组最快速度做6~10次，重复8组。

运用臀部和大腿根部的力量最大幅度地跳起来，两手也趁机往上摆下蹲时吸气，跳起时呼气注意只在跳起时用力，下蹲准备的时间不宜过长训练安排该动作做2组，每组跳5到10次目的提高腿部和臀部的爆发力，增加跳跃高度深蹲跳；蛙跳后要进行拉伸，这样对于提升弹跳力更有效果四蹲走蹲走是锻炼弹跳力有效的方式，对于锻炼下肢力量有很好的作用蹲走就是蹲下身体进行走路，利用脚尖的力量进行前进，非常锻炼脚掌和大腿的力量这能够有效的锻炼起跳的速度和大腿的爆发力，是扣篮运动训练中必不可少的训练项目。

在训练过程中，应根据个人的身体条件和训练目标，合理选择训练强度和次数例如，对于初次尝试提高爆发力的运动员，可以先从较低强度的训练开始，逐渐增加训练难度，避免过度训练导致的身体损伤此外，适当的休息和恢复也是训练计划中不可或缺的一部分组间休息不仅有助于肌肉恢复，也有助于提高整体训练。

弹跳力的提升可以通过蛙跳训练实现这种训练主要针对下肢爆发力和腰腹肌肉力量，对于增强大腿和小腿肌肉力量提高肌肉爆发力以及加强腰腹肌肉都十分有效在进行蛙跳时，正确的动作至关重要，应确保两腿尽量下蹲，预备姿势时重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，同时腹肌要尽量拉伸以实现更远的跳跃此外，持之以；A独立于篮球 1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中，股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑30米，50米冲刺，100米就不需要了但是作为全面发展。

训练手段可采用半蹲深蹲登台阶直腿跳纵跳跳深，以及弹板弹网，水陆结合，发展腰腹背髋膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力还可以进行蛙跳单腿多级跳直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量爆发力训练方法采用“大力量，少次数”的训练方法，它能；同意二楼的药锻炼仰卧起坐，因为腰力在篮球内很重要，关系到弹跳和滞空等如果是内线还需要练好下盘，比如说什么扎马步弹跳和腿部肌肉，腰力，还有脚踝处的力量有关，应该每天增加跳绳这个训练扣篮的话，要锻炼 垫。

怎么练弹跳力 篮球打的好不一定要个子高，关键是弹跳力好每一个男生都想在球场里成为最耀眼的明星，然而打篮球确实是一项技术活，需要通过科学的锻炼后才更容易取得胜利那么我们又该如何练习弹跳力呢？怎么练弹跳力 弹跳训练的方法1 什么是弹跳力 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发；具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练爆发力训练抵抗力训练和实战训练 纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑站桩的耐力训练伸筋跳绳等柔韧训练还要掌握一些最基本最简便的攻防动作而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的。

方法蹲下身体并将手背在后面，脚尖坐地，脚后跟抬起，然后进行跳跃篮板摸高方法在篮板下原地起跳摸高，连续跳10下，不能有停顿或间隙，要连贯完成之后进行冲刺摸高，也是10下通过以上方法的持续练习，可以逐步提高弹跳爆发力在练习过程中，要注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致受伤同时，合理的饮食和休息也是提高弹跳爆发力的重要因素。

爆发力是多练习而出来的 至于弹跳嘛 一方面有先天的缘故``另外我知道一种练弹跳的方法~``` 1，蹲下 手伸直在前 2，用力跳起，在空中时手伸直在后 3，落地蹲下，手仍在前伸直 20个一组 每天2组加50个仰卧起坐``` 坚持半年左右```能增加将近一个手 半年后再加大训练力度 第一项半蹲跳；爆发力动作必须是满足一定重量，快速度，高协调性才可以完成或者不走样的动作，特别是快速度和高协调性非常重要所以，提踵明显不是爆发力动作，因为我提的快慢跟我能否提起来完全无关所以我写的几个弹跳计划从来没单独列对于提踵的训练提踵对于健美运动员的小腿训练而言足够，但是对于我们打篮球所需要的爆发力和跟腱强。

如何训练弹跳 爆发力 身体协调性 及对抗 谁能给我制定一份一周内的训练计划，要比较科学的我只是在家练要比较详细比如多少组每组多少次 谁能给我制定一份一周内的训练计划，要比较科学的我只是在家练要比较详细 比如多少组 每组多少次 展开 #xE768 我来答 4个回答 #热议# 网文质量是不是下降了。